Macro Edizioni eBooks
eBooks editi da Macro Edizioni con argomento Stress di Formato Pdf
50 modi per vincere la fame nervosa. E-book. Formato PDF Susan Albers - Macro Edizioni, 2017 -
Sgranocchiare mi fa sentire bene: è gioia istantanea. Dimentico tutti i miei impegni e lo stress. Perché mangiare mi fa sentire così bene sul momento, ma poi mi sento molto peggio di prima?Questa frase ti suona familiare? Allora questo è il libro che fa per te! Mangiare ha un potere sorprendentemente contraddittorio: può rilassare e calmare i nervi e, allo stesso tempo, fare diventare matti a furia di sensi di colpa. Mangiare per trovare conforto è generalmente ciò che si definisce fame nervosa o fame da stress.In queste pagine analizzerete ogni aspetto della vostra fame nervosa allo scopo di dominarla. Imparerete anche alcune soluzioni pratiche. Il libro presenta oltre cinquanta tecniche e consigli per vincere la fame nervosa distogliendo l’attenzione dal cibo per calmarsi: trovare nuove opportunità, socializzare, scrivere su se stessi, meditare, rilassarsi, cambiare modo di pensare ecc.E tu? Cerchi conforto col cibo?L'autrice ci propone alcuni esempi di autoconforto col cibo. Questo elenco può aiutarti a identificare i modi in cui usi il cibo per elaborare i tuoi sentimenti. Non si tratta di un elenco esaustivo, ma solo di alcuni esempi comuni di comportamento messi in atto quando si usa il cibo per affrontare lo stress. Leggilo con attenzione, potresti inaspettatamente riconsocerti in alcune di queste modalità.Mangiare ti fa cadere in una specie di trance o ti fa smettere di provare sentimenti.La voglia smodata di cibo inizia da un’emozione, che sia positiva o negativa.Continuare a mangiare perché non si riesce a decidere o a trovare ciò che si vuole mangiare.Continuare a mangiare anche quando sembra che non sarà mai abbastanza.Provare un grande senso di sollievo mentre si mangia.Sentire un forte bisogno di avere in bocca qualcosa dal sapore buono.Mangiare per rilassarsi.Mangiare immediatamente dopo un evento stressante o quando si è nervosi.Mangiare cibi anche se non piacciono per il solo fatto che sono lì e che si ha bisogno di conforto.Mangiare per non annoiarsi.Sentirsi quasi sempre emotivamente vuoti pur essendo fisicamente ben nutriti.Cercare un particolare tipo di cibo, ad esempio il cioccolato, perché sembra che influisca sull’umore.Mangiare fa venire sensi di colpa quando lo si fa per cercare sollievo, non per saziare davvero la fame.Ti sei ritrovato in alcuni esempi? Non c'è da disperare. L'autrice di 50 modi per vincere la fame nervosa propone più di 50 tecniche molto efficaci per sconfiggere la fame nervosa e ritrovare benessere e forma fisica senza troppe difficoltà, basterà seguire i suoi consigli passo passo.Ecco alcune delle tecniche che imparerai:tecniche di meditazione consapevole (mindfulness meditation);cambiare i pensieri, cambiare le abitudini alimentari;calmare e rilassare il corpo con sensazioni di autoconforto;utilizzare la distrazione consapevole;cercare un supporto sociale confortante;fare tanta pratica delle tecniche apprese;affrontare il problema interiore che causa fame nervosa senza ostinarsi a cacciarlo dai propri pensieri.L'autriceSusan Albers è psicologa specializzata in disturbi alimentari e alimentazione consapevole.Susan è autrice di numerosi libri sull’alimentazione consapevole che sono diventati dei best seller in America.Conduce inoltre laboratori internazionali di consapevolezza alimentare.
Il Metodo No Stress: Supera ansia, panico e depressione con il Programma Mindfulness. E-book. Formato PDF Elisha Goldstein - Macro Edizioni, 2017 -
Un metodo straordinario per alleviare lo stressStress e dolore sono quasi inevitabili al giorno d?'oggi, poiché fanno ormai parte della condizione umana. Spesso possono renderci irritabili, tesi, sopraffatti e demotivati. La chiave per mantenere l?'equilibrio consiste nel rispondere allo stress, non tanto con la frustrazione e l'?autocritica, quanto piuttosto con la consapevolezza della piena presenza mentale senza giudizio, riferita al corpo e alla mente.Impossibile? In realtà, è più facile di quanto sembri. In poche settimane, potrete ridurre lo stress con Il Metodo No stress, un metodo clinicamente testato per alleviare l'ansia, il panico, la depressione, il dolore cronico e una vasta gamma di problemi di salute.Questo potente approccio viene insegnato nelle aule e cliniche di tutto il mondo e mostra come potete concentrarvi sul momento presente allo scopo di cambiare permanentemente la vostra modalità di gestione dello stress. Con questo manuale, imparerete a sostituire le abitudini che generano il vostro stress con altre abitudini, basate sulla piena consapevolezza: un?'abilità che porterete con voi per il resto della vostra vita.Supera ansia, panico e depressione con il Programma MindfulnessGli autoriElisha Goldstein è psicologo clinico e co-fondatore del Mindfulness Center for Psychotherapy and Psychiatry. Insegna MBSR e terapia cognitiva basata sulla Mindfulness (MBTC-Mindfulness Based cognitive Therapy) nell’area occidentale di Los Angeles.Bob Stahl è fondatore e direttore di programmi di riduzione dello stress in base alla Mindfulness (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction Programs) presso tre Scuole di Medicina della Bay Area di San Francisco. Ha conseguito l’abilitazione in qualità di insegnante di MBSR presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts.
Una Vita senza Stress: i meccanismi che lo determinano, i rimedi naturali per guarire, lo stile di vita da adottare. E-book. Formato PDF Simone Grazioli Schagerl - Macro Edizioni, 2016 -
Sempre più persone si sentono stressate.Nell’opinione pubblica lo stress è dovuto ad una componente psicologica. Esistono innumerevoli articoli e letture dedicate a migliorare il comportamento e a perfezionare le tecniche di rilassamento. Nonostante ciò ogni giorno uomini e donne continuano ad avere piccoli o grossi segni di sfinimento e la tensione nel quotidiano non diminuisce.Che cos’è esattamente lo stress?Da cosa nasce e come si può curare?Mentre moltissime condizioni di salute alterate vengono direttamente e indirettamente attribuite all’affaticamento mentale e alla tensione, la sindrome dello stress non è vista nel suo insieme dalla medicina moderna.Quest’opera vuole trattare questa problematica come un fenomeno biologico preciso, che si manifesta con mille sfaccettature nella vita moderna. L’autrice, esperta di nutrizione e cure naturali, spiega i meccanismi con cui lo stress può danneggiare il nostro organismo e generare patologie varie fino ad arrivare all’esaurimento surrenale. Inoltre fornisce suggerimenti su come superare i disturbi attraverso integratori, fitoterapici, sane abitudini e un’alimentazione attenta.“Possiamo imparare a riconoscere i vari fattori che compongono lo stress. Una volta identificati, sono facili da affrontare e gestire – e in buona misura possiamo fare tutto da noi!”.L'autriceSimone Grazioli Schagerl è esperta in medicina naturale, fitoterapia, medicina psicosomatica strumentale, epigenetica, medicina nutrizionale e funzionale, bioterapie nei disturbi psichici nei minori, analisi e tecniche diagnostiche nella medicina preventiva.Ricercatrice universitaria e scrittrice, si occupa delle problematiche derivanti dallo stress e della loro cura.