Qui e ora. Strategie quotidiane di mindfulness - 9788859000570

Qui e ora. Strategie quotidiane di mindfulness: "Mi fa un po' male la testa, speriamo che non mi venga un'emicrania..." "Se soltanto avessi..." "Perché continuo a sbagliare?" Pensieri di questo tipo affiorano di continuo alla nostra mente e ci procurano ogni giorno inutili sofferenze, spingendoci a cercare il piacere o evitare il dolore e facendoci vivere nel passato o proiettati nel futuro. Con l'unico risultato di distoglierci dall'intensità del momento attuale. La mindfulness può invece aiutarci a riscoprire la pienezza del "qui e ora", permettendoci di vedere le cose così come sono, di accettare più serenamente incertezze e cambiamenti, di preoccuparci meno dell'autostima, delle vittorie e delle sconfitte, e di rinunciare alla nostra lotta per controllare ogni cosa. Tutto questo attraverso una serie di semplici esercizi e pratiche di concentrazione e meditazione che non richiedono tempi lunghi o insegnamenti particolari. Diventerà così più facile affrontare le difficoltà quotidiane, apprezzare ciò che si ha e sentirsi "connessi" con gli altri e con il mondo. In questo volume Ronald Siegel, esperto di mindfulness, ci guida alla scoperta di strategie efficaci da utilizzare, ad esempio, quando andiamo a lavorare in auto, portiamo a spasso il cane o laviamo i piatti; indicazioni per creare una routine di pratica formale giornaliera; e piani d'azione flessibili e graduali per essere più concentrati ed efficienti. Esempi, attività e suggerimenti specifici ci insegnano inoltre a gestire le emozioni e gli stati d'animo.
"It hurts a little his head, let's hope I don't get a headache ..." "If only I had ..." "Why do I keep getting it wrong?" Thoughts of this kind appear constantly to our minds and give us any day needless suffering, pushing us to seek pleasure and avoid pain and letting us live in the past or the future. With the only result of diverting us from the intensity of the moment. Mindfulness can help us to rediscover the fullness of the "here and now", allowing us to see things as they are, accepting more serenely uncertainties and changes, worry less about self-esteem, victories and defeats, and give up our struggle to control everything. All this through a series of simple exercises and practices of concentration and meditation that do not require long lead times or particular teachings. Will become easier to deal with the daily problems, appreciate what you have and feel connected with others and with the world. In this book, Ronald Siegel, an expert in mindfulness, guides us to discover effective strategies to be used, for example, when we go to work by car, walking the dog or wash the dishes; directions for creating a formal practice daily routines; and flexible and gradual action plans to be more focused and efficient. Examples, activities, and specific suggestions also teach us to manage emotions and moods.